こんにちは

豊橋・美容室「Ｅａｓｅ　ｖｉｌｌａ」です

９月２３日（月）

今日で三連休が終わりましたが、如何過ごされましたか？

いい時間を過ごされた事と思います

 

肌乾燥には、何を食べたらいいの？

それは、タンパク質＋必須脂肪酸＋ビタミン類も必要です

タンパク質＝細胞の原料となる＝魚、肉、大豆などに多く含まています

必須脂肪酸（オメガ３系、オメガ６系）＝肌細胞の細胞膜を作る＝オメガ３系はサバ・イワシなどの青みの魚、オメガ６系はコーン油・大豆油などに多く含まれています

亜鉛＝肌・髪の毛・爪などの健康を維持する＝牡蠣・レバー・牛肉・卵・チーズなどに多く含まれています

ビタミンＡ＝ＮＭＦ（天然保湿因子）の生成を促したり皮膚・粘膜を正常な状態に保つ＝レバー・ウナギ・禄黄色野菜・卵黄などに多く含まれています

ビタミンＢ2・ビタミンＢ6＝肌の再生を促進したり、細胞の原料となるアミノ酸の吸収を助ける＝ＶＢ2は牛レバー・豚肉・納豆などに含まれ、ＶＢ6はこんにゃく・マグロ・鳥レバーなどに多く含まれています

ビタミンＥ＝肌の血行促進、新陳代謝を促す＝アーモンド・ナット類、アボガド・イワシ・イクラなどの魚介類

 

成人女性体重５０㎏の方で、1日のタンパク質の摂取量は、約５０ｇほどになります

例‥卵１個（6.1ｇ）、豚バラ肉１００ｇ（12.8ｇ）、イワシ１００ｇ（19.2ｇ）など

亜鉛は、日常不足することはほとんどありませんが、極端なダイエットをしたり、お酒を飲む人は不足気味になりやすいので、レバー・卵などを食べましょう

野菜は、㏠３５０ｇ必要です