こんにちは

豊橋・馬見塚町「美容室 Ease Villa」❤です

今日は、昨日に続きダイエットで気を付けるべきこと

「睡眠不足」です

睡眠不足だと、お菓子を食べたくなる？食欲を刺激するホルモン「グレリン」😱が上昇！

「グレリン」は、胃から分泌される食欲ホルモン。消化器系の作用として、空腹になると胃から血液中に「グレリン」が分泌、血液を流れ「脳」を刺激することで生まれる。食欲が刺激され、空腹感が出ます

この「グレリン」に異常が起こると、食事をした後でも短時間で食欲を感じやすくなり、肥満発症リスクが高まります

また、睡眠時間が短いと、レプチン（食欲抑制ホルモン）の血液濃度が低くなり、逆に、グレリン（食欲増進ホルモン）が高くなるため、空腹感が増しついつい食べ過ぎてしまいます

食事のリズムを正せば「グレリン」の分泌のリズムも改善し、なお、運動に関する意欲も高まってきます

眠れる食事のコツ

１」夕食は睡眠の３時間前までに済ませましょう

２」夕食時間が取れない方は、２回に分けて食べましょう（ただしカロリーオーバーには気を付けて）

３」小腹がすいたら軽いもの少しだけ

４」朝食は快眠の第一歩。朝食を取ることで体内時計が動き出し、体内時計がリセットされます。朝食は、乳製品やバナナを食べるといいでしょう

５」眠気覚ましのおやつは、チョコレート！午後の眠気が少なくなります

肥満と関係が大いにある睡眠の量と質。ダイエットやメタボリック症候群の予防にも、質の良い睡眠が大事です