こんにちは

豊橋市、馬見塚町「美容室 Ease villa」💗です

久しぶりの投稿になっています

この頃暑さ🌞が続いて、食欲もダウンし、冷たいものやのど越しサッパリの食べ物が多くなっている事と思います

髪もダメージが気になって来たり、シャンプーの回数が増えてきたりで、抜け毛が気になっている方もいるのでは？５０代くらいから徐々にアレ？😭と思う、髪の悩み！に中で、ハリやコシの低下、抜け毛、うねりなどが多いようです

原因に、女性ホルモンの減少、抗酸化の低下、栄養不足、紫外線、ストレスなど複雑😖のようです

改善😁に気を付けるべきことは、食生活の見直し、頭や肩の凝りの改善、毎日のシャンプー、頭皮エッセンス、マッサージの習慣などがあげられます

今日は、髪の良い食べ物🤗について

健康で丈夫な髪を作るには、たんぱく質、亜鉛、ビタミン類などがあります

黒い髪を作るには、カルシウム、銅などがあげられます

では、どんな食材があるのでしょうか？

タンパク質・・・乳製品、肉類、魚介類、卵、大豆など

亜鉛・・・牡蠣、海藻類、レバー（豚、鶏、牛）、赤味の肉、ナッツ類、大豆、黒ゴマ

ビタミン類・・・レバー、豚肉、魚介類、卵黄、アーモンド、ウナギ、緑黄色野菜など

カルシウム・・・乳製品、小魚、海藻類、大豆、黒ゴマ、大根やかぶの葉、小松菜など

銅・・・干しエビ、レバー、ホタルイカ、桜エビ、ナッツ類、大豆、えごまなど

その他・・・乳製品、大豆製品、タラコ、アーモンド、カツオ、バナナ、落花生など

抜け毛や薄毛にお悩みには＋

鉄・・・レバー、肉の赤身、魚介類、大豆、野菜、海藻類など

葉酸・・・レバー、ウニ、枝豆など

食材は、何でもバラン良く食べる事が大切ですね

体の元気は、心も元気になって来ます。美味しく食べる事で栄養の吸収も高くなると言われます。気の合った方と楽しくお食事、大勢でワイワイと食事などなど。

PS　ちょっと小腹がすいた時に、茹で卵、ビーフジャーキー、ナッツ類が手軽に頂けますネ😄