こんにちは

久しぶりの投稿となりました 😀 

豊橋・馬見塚町「美容室 Ease villa」です

２２日の秋分が過ぎました

なんとなく風が、秋を感じさせるような肌心地になってきたなぁ～と思うこの頃

先日、彼岸花を見かけました。自然は季節をお知らせするように訪れてきます

まだ、昼中夏のような気候なのに、朝晩は気温が下がり体調管理が大変な時かもしれませんね。こんな時は、夏の疲れ、だるさ、やる気がしない、めまい、立ちくらみなど体に異常な変化が出てくる場合もあります

体調不良になる前に気を付けたい習慣

入浴・・自分の適温でゆっくりとお湯につかり、体の芯から温まりましょう。ストレス緩和や免疫力UPに繋がります

寒暖差の対策・・気温の変化が激しいこれから、サッと羽織れるようなストール、カーディガン、上着などで、体温調節を行って下さい

軽めの運動・・軽めのジョギングやウォーキング、柔軟体操など運動は、自律神経のバランスを整え、安眠をもたらしてくれます

水分補給・・秋でも水分補給は大切です。ただじ、飲み物の温度に気をつけてください。今までの冷たい飲み物ではなく、常温のお水や温かいお湯に変えることで、深部体温が上がり、免疫UPにもつながります

睡眠の質を上げる・・自律神経が乱れる秋は、睡眠不足の陥りやすいです。お部屋の温度やパジャマ、寝具を変える頃かと思います。肌ざわりやクッションの硬さなど自分に合った寝具で、７時間から８時間が理想の睡眠時間と言われます。睡眠の質を考えて、夜のスマホやテレビなどブルーライトに気を付けたいものです

食事・・冷たいものを食べていた夏は、胃が疲れています。少しずつ栄養のバランスの良い食事に気を付けたいもの。タンパク質（魚・肉・大豆・卵など）や野菜や果物（ビタミン、ミネラル）など。香辛料やショウガ、ニンニク、キノコ類（食物繊維）、旬の野菜、根菜類などを入れたスープ、お味噌汁などで体の中から温め、胃腸の調子も整えましょう

食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋、芸術の秋と言われるこれから、楽しいこと、やって見たい事など沢山あるからこそ、元気な体と心を育みましょう