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こんにちは

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今日は「透明美肌の日

日付が「10」と「28」で「透明美肌」と読む語呂合わせが由来

夏の紫外線が強い時期が終わり、ホッとすることもなくwobbly.gif、秋~冬の乾燥がお肌を痛めてしまいます。夏に疲れた肌は栄養不足down.gifとなっています。冬に向けて、修復と栄養補給up.gifの時期ですね。

 

コラーゲンは、体のたんぱく質の1/3を含めている重要なたんぱく質sign01.gifです。コラーゲンは細胞と細胞をつなぎ合わせる役割があり、あるとあらゆるところで活躍しています。コラーゲンは、肌を作るだけではなく、骨や血液を作る役割もあるので、体にとっては凄く大切な栄養素icon_eek.gifです

コラーゲンは、たんぱく質にビタミンCが働きかけて作られます。そのため、取り続ける必要もあります

私たちの心を作っているのは、神経伝達物質で、興奮の時に出る、ノルアドレナリンを合成するにはビタミンCが関わります

ノルアドレナリンは、自然の中で生き残っていくのに必要な目覚め、集中力、積極性、興奮、攻撃、不安、恐怖、痛みの軽減という感覚などをを司っています

また

効率よく体脂肪を減らすicon_biggrin.gifには、適度な運動と、良質なたんぱく質ビタミンCをとるといいようですよ

ビタミンCは鉄の吸収を促す作用があるので、鉄を効率よく吸収するためにはビタミンCを含む食べ物と一緒に取ることが大切ですが、逆に、コーヒーや緑茶などの含まれるタンニンや食物繊維は鉄の吸収を妨げるので、鉄剤をとっている人は、食後しばらくしてから、お茶などの飲まれるといいでしょうhappy01.gif

 

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今日は「蓄積の日

10月17日は神嘗祭(かんなめさい)が開催される日であることが由来。神嘗祭とは宮中行事であり、天皇が新米を伊勢神宮に供える祭事となっていて、お金が勤労の収穫だあることから、お金dollar.gifを大切にする日sign01.gifとされています

月下美人が咲きましたicon_biggrin.gifshine.gif

ビタミンCについて

ビタミンCは、水に溶け血液や目の水晶体など、体の水溶性の部分の錆をとってくれたり、疲れてしまったビタミンEを元に戻してくれたり、コラーゲンを作るにも必要なビタミンです

でも、ビタミンCは、体内で合成できないsad.gifため、食品やドリンクなどから取り入れますが、ビタミンCは、体内に蓄積できずsad.gif、取り過ぎた分は、尿中から排出されるため、毎日取り入れるdelicious.gifrestaurant.gif必要があります。

ビタミンCの働きは、コラーゲンを作る、免疫力を高める、ステロイドホルモンを作る、鉄の吸収を高める、酵素の働きを助ける、メラニン色素をストップするなど。

ビタミンCを多く含む食品キウイ、菜の花、赤ピーマン、ブロッコリー、レモン、イチゴ、オレンジ、ミカン、グレープフルーツ、柿などです

ビタミンCとビタミンEを一緒に取ることで、相乗効果を得ることが出来ます

ビタミンEを多く含む食品アーモンド、ヘーゼルナッツ、ひまわり油、綿実油、アボカド、カボチャ、アンコウの肝、ウナギのかば焼きなどの魚介類など

ビタミンA+ビタミンC+ビタミンE=ビタミンACE(エース)shine.gifhappy01.gifと呼ばれ、抗酸化作用を持つ代表的な栄養成分です

次回は、もう少し詳しく・・・・

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今日は「くまのプーさん原作デビューの日」smile.gif

1926年10月14日に、くまのプーさんの原作が発表されたことが由来です。ウォルトディズニージャパン株式会社によって制定され、環境や森林保護を考えることを目的とした記念日

ビタミンAsign03.gif

目や皮膚の粘膜を細菌やウイルスから体を守っていくれるgood.gif。身体の細胞が正常に作られるように助け、抵抗力を強くする働きgood.gif。体を酸化から守り、老化を防いでくれる働きgood.gif。薄暗いところで視力を保つ働きgood.gifもあります

不足すると=夜盲症、角膜や結膜上皮が乾燥し、角質化する

過剰に摂取すると=頭痛。  急性の過剰症=脳脊髄液圧の上昇。 慢性的過剰症=頭蓋内圧亢進症、皮膚のはげ落ち、口唇炎、脱毛症、食欲不振、筋肉痛など

ビタミンAを多く含む食品=肉類、魚類、乳頭、卵類、海藻類、緑黄色野菜、野菜など

食事から摂取した場合=脂肪と一緒に小腸から吸収され、肝臓に貯蔵された後、血液中から全身に運ばれます

栄養素の役割を車にたとえると、たんぱく質は車体を構成する材料エネルギー源となると糖質や脂肪はガソリンビタミンやミネラルは車をスムーズに動かすためのオイルのような働きがある

ビタミンAは目!にいいsign01.gifとしか知らなかったが、たくさんの役割をしているのですねshine.gificon_biggrin.gif

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10月がスタート!と中秋の名月!でもあります。今月もよろしくねhappy01.gif

今日は「小豆の日」(毎月1日は小豆の日)

間に付き1日と15日に小豆ご飯を食べるdelicious.gif習慣があったことが由来。昔から日本では米食restaurant.gifが根付いていましたが、米だけですとビタミンなどの栄養素が不足がちになりがち、それを「小豆」で補っていました

小豆は、疲労回復、利尿作用、お通じを良くするなど、健康good.gifに良い食べものです

ビタミンEについて」

煎茶、ひまわり油、アーモンド、ウナギ、アボカド、サフラワー油、米ぬか油、アユなどに含まれています

ビタミンEは、強力な抗酸化作用があり、活性酸素を消去note.gifしたり、血行を良くする働きnote.gifもあり、「若返りのビタミン」smile.gifともいわれています

ビタミンEと一緒に、ビタミンC、ビタミンAを摂ると相乗効果で抗酸化作用も高まります

次回は

ビタミンC、ビタミンAについて

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9月も今日がラストです。色々なことがあった1ヵ月sign02.gifでした

今年も残すこと3か月sign03.gifと迫って、なんとなく焦りも出てきましたが、1日1日大切に生かしていきたいですhappy02.gifshine.gif

今日は「クルミの日」

「く(9)るみ(3)はまるい(0)」という語呂合わせからきているようです。クルミは、日本では縄文時代から食べれていたそうです。

長野県東御市などのクルミ愛好家によって制定

クルミを食べるdelicious.gifことで、「悪玉コレステロールを減らす作用」「抗酸化作用」「皮膚の代謝促進作用」「神経沈静作用」「滋養強壮作用」などを得られると言われています。また、クルミには、αリノレン酸や植物タンパク質、食物繊維などが含まれており、ダイエットにも効果があると言われています

「ヨード」について

ヨード(ヨウ酸)は、昆布、わかめ、のりなどの海藻類に多く含まれ、体になくてはならないミネラルです。ヨウ素は、体の代謝を整える甲状腺ホルモンの生成する役割をしている他、成長促進にもつながりますup.gif

でも、体にいいsign01.gifとはいえ、過剰摂取しすぎると、甲状腺ホルモンが作られなくなり、甲状腺機能低下症になることがあるので、程々に食べるのがいいでしょう。

海藻類は、腸の調子を整えるhappy01.gif(今、注目の食品の一つ)効果もあります。

髪の毛は、たんぱく質から出来ています、艶のある健康的な髪を作るには、肉、魚、野菜、海藻類、豆類、炭水化物などをバランスよく食べることで、体が元気になると髪もイキイキnotes.gifしてきますwink.gif

明日から10月note.gif元気にスタートrun.gif

 

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今日は「宇宙の日」

1992年9月12日、宇宙飛行士である毛利衛さんがアメリカのスペースシャトル・エンデバーで宇宙へ飛び立ったのが由来

毛利さんはその後、2000年2月12日に2度目の宇宙飛行に参加し任務をこなしていました

「たんぱく質」

タンパク質には2種類あります

植物性たんぱく質=大豆などの豆類に多く含まれています

動物性たんぱく質=肉pig.gif、魚pisces.gif、卵chick.gif、乳製品taurus.gifに多く含まれています

動物性たんぱく質は、吸収率も高く、必須アミノ酸も豊富で栄養補給の面では優れていますが、逆に、脂質やコレステロールが高い食品が多く、カロリーが高いupwardright.gifので食べ過ぎるdelicious.gifと血管の収縮shock.gifなどの不都合も出やすくなります

植物性たんぱく質は、動物性たんぱく質に比べ、必須アミノ酸の量が少なく低カロリーです。大豆に含まれるイソフラボンは、薄毛を予防する効果もhappy01.gif

virgo.gifの毛のことを考えると植物性タンパク質を中心に多めに取りながら、動物性たんぱく質も摂取することも。

やはりicon_biggrin.gif、バランスlibra.gifが大切ですねsmile.gif

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今日は「毎月11日は麺の日」delicious.gif

11日という日付の並びが細長いように見えることが由来。また、11月11日が「1111」と「1」がたくさん並ぶことから、麺の中でも中心的な記念日shine.gifになります

全国製麺協同組合連合会が、1999年に設定。1年を通して麺類に関心を持つてもらうため。以前は、インスタントラーメン、乾燥めんが多かったが、今は、冷凍食品のバリエーションも増えて、いろいろな麺類を楽しみlovely.gifながら食べられるdelicious.gifようになってきました。自分は非常食としてもストックしていますicon_biggrin.gif

「タンパク質」

髪の毛はケラチンというたんぱく質に一種で構成されています。たんぱく質が不足してしますと、髪が細くなったり、白髪が増えたり、髪が抜けやすくなったりします

1日当たりのたんぱく質の摂取量は、標準自分の体重1kgに対して1gのたんぱく質restaurant.gifが必要とします。体重が50kgの場合は、50gのたんぱく質をとるように心がけるとイイでしょうup.gif

タンパク質にもいろいろとあります、明日は、たんぱく質を詳しく

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今日は「栗きんとんの日」delicious.gif

旧暦の9月9日が秋の味覚である「」を食べるrestaurant.gif栗節句」であったことが由来、中津川市によって制定

旧暦9月9日は「重陽の節句sign01.gifと言えば菊の節句と呼ばれ、菊は「仙境に咲く霊薬」といて邪気を払い長寿の効果があると信じていました。そこで、菊の香りを移した「菊酒」bottle.gifというお酒が飲まれたり、栗ご飯delicious.gifを食べて、無病息災や長寿を願ったりします

栗には、ビタミンB1、カリウム、タンニン、ビタミンCが多く、高血圧防止や老化防止などの予防に役立ちます

virgo.gifにいい食べ物は、たんぱく質、ヨード、ビタミンE、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンF、ビタミンBなど、エイコサペンタエン酸、コラーゲンなどがあります

明日から、一つ一つ詳しくpencil.gif

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今日は「毎月6の日は手巻きロールケーキcake.gifの日」

6という日付がロールケーキcake.gifのロ(6)であることが由来になっていたり、ロールケーキcake.gifを切った時に、断面が数字の6に見えることも由来だそうです

株式会社モンテールによって制定され、手巻きロールケーキcake.gifの美味しさを皆さんに知ってもらうと言う記念日

2010年代以降、コンビニやスーパーなどで販売されるようになり、クオリティーも上がり手軽に食べれるdelicious.gifようになってきたそうです。自分もよく買うケーキの一つです。

ちなみに

ショートケーキcake.gifショートは、砕けやすい、もろい、サクサクとした意味があるようで

シフォンケーキcake.gifシフォンは、元々フランス語が語源で、ブラウスなどの薄い絹織物を意味する、柔らかく軽い口当たりであったことから、絹織物であるシフォンという言葉が使われたそうです

これから、秋maple.gifに入り、洋菓子・和菓子など秋maple.gifの果物や野菜などを使ったデザートやお菓子も出てきます。見た目eye.gifの美味しさから、買うときに、いろいろ悩んでsmile.gifしまうほどです

 

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今日は「計画と実行の日」

計画計が9画である事と、実行を英語で、Executionの頭文字のEがアルファベットで5番目であることが由来

株式会社ピー・アンド・イー・ディレクションズによって設定。普段から「計画と実行」sign03.gifを理念に揚げ事業支援などを行っている企業。

計画を立てて実行に移すことの大切さを発信することが目的の記念日happy01.gif

計画通りにいかない!!という人は、そもそも計画の段階でハードルが高すぎて破たんしている人が多いようです

まずは、小さな目標などを計画して、一つ一つ実行することにより、確実にステップアップしていくことを心がけると言いそうです

自分もなかなか、計画通りに事が進まないことが多いsign01.gifもう一度計画の見直しから始め、小さいことからコツコツと着実に積み上げてup.gifいくことが大切ですね(チリも積もれば山となると言いますからね)happy01.gif

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